Что нельзя делать после силовой тренировки. 5 распространенных ошибок.

Что нельзя делать после силовой тренировки. 5 распространенных ошибок.Вы уделяете много времени силовым тренировкам, но особого прогресса не замечаете. Рабочие веса растут не так быстро, как вам хотелось бы. Да и прибавка мышечной массы не очень радует. Возможно вы совершаете одну из ошибок которые категорически нельзя делать после силовой тренировки.

Ошибка 1. Полноценная кардиотренировка

Некоторые тренирующиеся в погоне за еще большим количеством сожженных калорий и рельефной мускулатуры проводят полноценную 40-60 мин. кардиотренировку. После силовой нагрузки происходит максимальный выброс гормона “разрушения” (кортизола) в кровь. При таком гормональном фоне в первую очередь будут разрушаться мышцы, а не жир.

Как надо: проводить короткую 10-15 минут кардиотренировку со средним пульсом, способствующую уменьшению накопившейся молочной кислоты и постепенному снижению пульса.

Ошибка 2. Обильная еда после тренировки

После силовой нагрузки вполне естественно ощущать повышенный аппетит. Пытаясь утолить зверский голод, вы набрасываетесь на еду поглощая все без разбора и в большом количестве. Белки, жиры, сложные и простые углеводы.

Как надо: после тренировки рекомендуется принять спортивное питание не ранее, чем через 20 минут. Белково-углеводные спортивные напитки, витаминные коктейли и комплексы ВСАА способствуют быстрому восстановлению, не требуя много энергии на свое усвоение. Через 2 часа после тренировки можно полноценно поесть.

Ошибка 3. Массаж после тренировки

Не следует сразу после силовых упражнений ложится на стол массажиста. Цель массажа-восстановление после нагрузки. Сразу после тренировки процессы восстановления разрушенных мышц еще не запустились и от массажа не будет особой пользы.

Как надо: проводить массаж на следующий день когда появилась легкая боль в мышцах. Приток нагнетаемой крови ускорит подачу строительных элементов для восстановления мышечных волокон и выведение продуктов распада.

Ошибка 4. Посещение сауны

Во время интенсивной тренировки теряется много жидкости. Образуется ее дефицит, требующий немедленного восполнения. Сауна способствует выведению еще 2-3 литров. Организм испытывает сильный стресс, обезвоживание, нехватку калия и натрия, которые выводятся с потом. Идет нагрузка на почки и сердце. 

Как надо: Отдохните после тренировки 2 часа. Восполните запасы потерянной жидкости и минеральных веществ и после этого смело идите в парную. Но не следует увлекаться этим каждый день. 1-2 раз в неделю будет достаточно.

Ошибка 5. Кофе и энергетические напитки

Тренировки разгоняют центральную нервную систему. Вы чувствуете возбуждение, эйфорию. Для полноценного восстановления следует теперь ее успокоить, привести в спокойное состояние. Постепенно накатывает чувство усталости. Чтобы отодвинуть усталость вы выпиваете кофе или энергетик содержащий кофеин. Нервная система опять возбуждается. Происходит ее износ и истощение. Перегружается сердце. Появляется тахикардия. Не получается полноценного отдыха и восстановления.

Как надо: Принимайте кофе и энергетики до тренировки. Придаст вам заряд бодрости и будет способствовать сжиганию жира.

Занятия спортом и фитнесом приносят большую пользу в сохранении здоровья при соблюдении простых правил. Соблюдайте эти правила, не изнашивайте свой организм и нервную систему, и вы будете вознаграждены отличным здоровьем и хорошим настроением на многие годы.