Как правильно составить план питания и тренировок, чтобы поддерживать себя в форме?

Как правильно составить план питания и тренировок, чтобы поддерживать себя в форме?

В попытках быть стройными и привлекательными многие из нас прибегают к изнуряющих диетам и тяжелым тренировкам, причем достичь желаемого результата удается далеко не всем. Ознакомьтесь с тем, как правильно составить план питания и тренировок и наслаждайтесь здоровым образом жизни.


Основные правила

Поддерживать себя в форме вы сможете, придерживаясь следующих правил:

  • Регулярно употребляйте жидкость. Рекомендуем начинать каждое утро со стакана воды с лимоном. На протяжении дня необходимо потреблять не менее 1,5 л чистой воды. Необходимо сократить объемы выпиваемого кофе, чая, газированных и других напитков.
  • Исключите из своего рациона фастфуд, сладкое и мучное. Желательно заменить вредные продукты овощными и фруктовыми салатами, что принесет только пользу. В рацион можно добавить горький шоколад.
  • Составьте график питания. Основные приемы пищи должны совершаться в одно и то же самое время. Между ними допустимо перекусывать, чтобы не испытывать чувство голода. Это поможет ускорить обмен веществ в организме.
  • Находитесь в движении. Кроме тренировок в фитнес-клубе и в домашних условиях полезными будут ходьба и пробежки. 
  • Сделайте физическую нагрузку и правильное питание образом жизни. Если вы находитесь в прекрасной форме и достигли желаемого результата, не стоит останавливаться, так как поддерживать себя в форме нужно постоянно.

 

Правильное составление плана

Правильно составить план питания и тренировок вы сможете, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • Правильно выберите физические упражнения. Вам необходимо выбрать силовые и кардиотренировки, которые помогут подтянуть мышцы рук, прокачать пресс, ягодицы и бедра, а также улучшить осанку и растяжку. Новичкам рекомендовано заниматься с профессиональным тренером в фитнес-центре.
  • Увеличивайте физическую нагрузку постепенно. Не стоит переходить к сложным упражнением и использовать большой вес сразу, так как это приведет к негативным последствиям, например, к растяжению мышц и болевым ощущениям.
  • Составьте план тренировок и питания заранее. Вы должны определить подходящее время для завтрака, обеда, ужина и перекусов. Обратите внимание, что перед и после тренировки необходимо восполнить запасы белка, углеводов, жиров и аминокислот.
  • Питайтесь правильно и разнообразно. Выберите подходящие для себя продукты и блюда, посчитав их калории. Средняя норма составляет 2400 ккал и превышать ее не стоит.

Придерживаясь представленных рекомендаций, вы сможете с легкостью поддерживать себя в форме без дискомфорта.