Как вести здоровый образ жизни в современном мегаполисе?

здоровый образ жизниМожно ли вести здоровый образ жизни в современном мегаполисе? Большой город - это высокая плотностью населения, неблагоприятная экология и быстрый ритм жизни. Каждый день современный горожанин испытывает массу стрессов: в общественном транспорте, в пробках по пути на работу, в очереди супермаркета. Но города растут, а сельских жителей становится все меньше. Люди стремятся в большие города. Как сохранить здоровье в мегаполисе?

Здоровье современного человека условно можно разделить на такие составляющие:

  • условия и образ жизни – 50%;
  • экология и условия окружающей среды – 20%;
  • генетическая предрасположенность – 15%;
  • доступность и качество медицинского обслуживания – 15%.

Если исходить из этого соотношения, можно сделать вывод, что на половину здоровье человека зависит от его образа жизни. А сюда можно включить такие составляющие, как:

  • правильное питание;
  • занятия спортом;
  • распорядок дня;
  • круг общения и досуг.

Правильное питание

Правильное питание для жителя крупного города это, прежде всего, исключение таких факторов, как:

  • Нерегулярный прием пищи. Не переедайте на ночь, распределите свой дневной рацион равномерно в течение дня.

  • Несбалансированная по составу еда (избыток жиров и недостаток клетчатки). Ешьте больше натуральных продуктов, исключите или максимально ограничьте употребление пищи из фаст-фудов.
  • Переизбыток в пище сахара и соли. Научитесь готовить и порадуйте себя и своих близких вкусными и полезными блюдами.
  • Злоупотребление алкоголем.
  • Обедненный рацион из-за неправильных диет и необоснованного голодания.

Занятия спортом

Занятия спортом – начните с малого: пятиминутная зарядка с любимыми упражнениями каждое утро, пробежка в соседнем дворе или сквере, прогулка пешком после работы, а не поездка в общественном транспорте, прогулка с детьми каждую субботу, а не просмотр любимых телепередач.

Распорядок дня

Распорядок дня – это, прежде всего, налаженный ритм бодрствования и сна. Хороший сон залог отличного настроения и привлекательного внешнего вида.

Круг общения и досуг

Круг общения и досуг определяют психологическое здоровье жителя крупного города. Любимые увлечения, хорошие друзья и полноценное общение, дарят человеку ощущение счастья, приносят радость и гарантируют психологическое равновесие в течение всей рабочей недели.

Жителю крупного города не грозит социальная изоляция, он менее подвержен стрессам, если его круг общения – это близкие друзья, а свободное время он тратит на любимое хобби или своих близких.

Все вышеперечисленное выбирает сам человек, а значит, в его власти сохранить здоровье даже в условиях современного мегаполиса.