г. Москва, ул. Покрышкина, д. 8 (схема проезда)
atlanta-fitnes@yandex.ru

Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировкиТренировки для коррекции фигуры неразрывно связаны с планированием режима питания, а особо интересным вопросом всегда выступал прием пищи до и после тренировки. Многие люди интересуются, как же правильно организовать питание и мы попытаемся осветить максимально полезные советы в данной сфере.

Питание до тренировки

Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, а заниматься на пустой желудок и вовсе не рекомендуется. Выпив чашку кофе или крепкого чая без сахара и сливок (допускается использование сахарозаменителя) за полчаса до тренировки, вы сможете активизировать выброс эпинефрина и норэпинефрина в организм. Они хорошо помогают мобилизировать жир для сжигания.

Беря во внимания разнообразные тонкости и нюансы позволяют персональному тренеру составить грамотный рацион. Питание много в чем зависит от целей тренировки: хотите вы сбросить или наоборот – набрать вес, времени ее проведения, общего состояния здоровья и наличия противопоказаний. Белки в питании – основной источник энергии, которая в любом случае понадобится вам при выполнении интенсивных упражнений, поэтому за час-полтора до занятий необходимо употребить еду, содержащую достаточное количество белков и углеводов, например мясо птицы или омлет с овощами. За 15 минут до тренировки можно выпить йогурт или съесть творога.

Важно! Во время самой тренировки необходимо тщательно следить за режимом потребления воды: обязательно выпейте стакан жидкости прямо перед началом физической нагрузки и употребляйте воду понемногу в зависимости от потребности. Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки с сахарами.

Что можно съесть после тренировки

Научно доказано, что в течение 20 минут после тренировки в организме открыто метаболическое окно, которое позволяет потреблять пищу с пользой, ведь все ее полезные микроэлементы и калории идут на восстановление мышц. В данный период рекомендуется обильное потребление овощей, белковой и углеводной пищи. Можно съесть какой-нибудь фрукт или фреш, протеиновый батончик, который поможет восстановить запасы энергии и сил. Не стоит переживать, что обильное потребление белка может негативно отразиться на фигуре, норма потребления для здорового человека в день 0,8-1 грамм на 1 килограмм веса.

Консультант по питанию сможет составить для вас грамотную программу, которая в комплексе с набором упражнений для тренировок преобразит ваше тело до неузнаваемости. Самосовершенствоваться всегда интересно и приятно, узнавайте больше интересного, развивайтесь и будьте счастливы.