Принципы здорового образа жизни

Принципы здорового образа жизниМногие люди считают, что здоровый образ жизни отнимает много сил, времени и денег, но на самом деле это не так. Если правильно спланировать свой режим дня и бюджет, то вы будете тратить гораздо меньше средств на продукты питания, появится больше свободного времени. Научно доказано, что при соблюдении принципов здорового образа жизни человек проживает более яркую, долгую и насыщенную жизнь.

Принцип 1. Рациональное питание.

Соблюдая простые правила правильного питания можно заметить значительные изменения не только в состоянии внутренних органов, но во внешнем виде. Кожа, ногти и волосы приобретут более здоровый вид.

    1. Необходимо питаться не более 6 раз в день.
    2. Порция пищи не должна превышать 200 - 300 грамм.
    3. В рационе должны присутствовать все необходимые для организма минералы и микроэлементы.
    4. Ночной временной интервал между приемами пищи не должен превышать 10 часов.

Принцип 2. Отсутствие вредных привычек

Злоупотребление сигаретами, алкогольными напитками, психотропными веществами приводит к необратимым изменениям внутренних органов и даже к гибели организма. Здоровый образ жизни не приемлет наличия вредных привычек, которые губят человека.

Принцип 3. Здоровый сон

Для полноценного отдыха человеку требуется ежедневно не менее 8 часов сна. Во время сна организм человека восстанавливается: обновляются клетки кожи, происходит выработка жизненно важных гормонов. Также во время сна снижается масса тела за счет выдыхания влажного воздуха, жидкости в организме становится меньше, следовательно, вес уменьшается. Не забывайте о том, что нужно ложиться спать до полуночи.

Принцип 4. Физическая активность

Физические нагрузки способствуют ускорению обмена веществ, тренируют сердечную мышцу, ускоряют движение лимфы и крови в организме, снижают уровень глюкозы в крови, улучшают выработку суставной жидкости. Для того чтобы быть здоровым и сильным требует придерживаться следующих правил:

  1. Ежедневно выполнять утреннюю зарядку.
  2. Ходить пешком не менее 30 минут в день.
  3. Отказаться от лифта и по возможности минимизировать использование общественного транспорта.
  4. Не забывайте по возможности посещать спортивный зал.

Принцип 5. Личная гигиена

Правила личной гигиены тесно связаны со здоровьем, ведь соблюдая простые правила можно предотвратить развитие множества заболеваний. Поэтому не забывайте мыть руки, и чистить зубы.

Принцип 6. Закаливание

Закаливание помогает организму человека быть более приспособленным к резко меняющимся условиям окружающей среды, а также уменьшает риск развития простудных заболеваний.