Весенний выброс гормонов, как использовать в похудении

Весна, Гормоны, Стройное тело

  Автор: Фетисова Надежда Викторовна. Врач- эндокринолог, диетолог. Кандидат медицинских наук

Наступает весна, скоро появятся первые зеленые листочки, птицы строят гнезда, вся природа просыпается.

А что же мы, люди? Подвержены ли мы влиянию весны?  Меняется ли что-нибудь в нашей физиологии со сменой времен года?

Конечно, мы, как и все живое на нашей планете испытываем влияние солнечного освещения, температуры, продолжительности светового дня.  Все это меняет активность эндокринных органов и уровень гормонов.

С приходом весны и увеличением светового дня, в целом  с увеличением освещенности, повышается выработка  таких гормонов как – гормон роста,  гормоны щитовидной железы и тестостерона. Тестостерон  - всем известно, что это гормон  силы, выносливости, гормон действия. Гормоны щитовидной железы - гормоны энергии и хорошего настроения. Гормон роста – гормон мышц и враг жира. Поэтому мы замечаем улучшение настроения, в нас закипает желание куда-то пойти, что-то сделать, хочется двигаться. Мысль о спорте становится гораздо более привлекательной, чем  темной и холодной зимой.  Весной мы легко собираем спортивную сумку и отправляемся на тренировку.

Конечно, весной хочется обновить гардероб, одеть более светлую одежду.

Но многие обнаруживают, что за зиму набрали новые килограммы, что талия разъехалась и любимые легкие платья, рубашки, брюки не сходятся… А впереди лето, отпуск, пляж… Что делать?

Я всегда говорю, что весной худеть легче, как и начинать все новое.  Естественный гормональный подъем помогает нам в этом, поэтому не стоит медлить, надо использовать это время

С чего начинаем?

1. Планируем свой день и предстоящую неделю.  Выделяем в своем расписании время на спорт – ведь именно ограничение подвижности в зимнее время приводит к увеличению веса, отечности, развитию целлюлита, дряблости тела. Очень важно выбрать вид спорта по своему характеру и с учетом своего здоровья – групповые или индивидуальные тренировки, силовые или  аэробные, танцевальные или йога. С выбором помогут определиться специалисты фитнес-центра. В клубе Атланта-фитнес  можно найти занятия на любой вкус.

2. Убираем из своего рациона продукты-мусор: булочки, сладкие-молочные продукты, печенье, колбасу и сосиски, чипсы, бургеры, шоколадки и т.п.  Планируем свое питание, не забываем поесть вовремя и убираем вечернюю еду. Поговорка «Завтракай как король, а ужинай как нищий» наилучшим образом отражает золотой принцип диетологии о распределении еды в течение дня. Организовать свой рацион в соответствии с планом тренировок поможет и фитнес-бар, в котором стоит обратить внимание на протеиновые батончики, как заменитель сладостей, на протеиновые и аминокислотные коктейли как замена неподходящей еды, на витаминные комплексы, которые поддерживают энергетический обмен.

3. Как можно больше проводим времени на свежем воздухе, под открытым небом  - это поможет гормонам откликнуться на весну.

4. Ставим себе реальную цель по уменьшению объёмов, снижению веса, формированию красивого рельефа тела и спокойно движемся к этой цели. Не пытайтесь сбросить любой ценой за 2 месяца 20 кг – это не улучшит Ваше здоровье, а недостигнутая цель убьет веру в победу. Вполне реально убрать к отпуску 7-10 кг и улучшить общее самочувствие.

Весна замечательное время для реализации самых смелых желаний -  хотите ли Вы похудеть или выработать красивый  мышечный рельеф или набрать массу тела и стать уверенней – все это абсолютно возможно.

Желаю Вам отличного спортивного настроения  и здоровья.

 

Фетисова Надежда Викторовна

Врач- эндокринолог, диетолог

Кандидат медицинских наук