Залог отличной фигуры – правильное питание плюс спорт

Залог отличной фигуры – правильное питание плюс спортЗдоровый образ жизни (ЗОЖ) – один из полезных трендов современности. Тот факт, что люди стали заботиться о здоровье и питании, а также вести активный образ жизни, ни может не радовать. Однако порой случаются перевесы: у одних – в сторону питания, у других – занятий спортом, тогда как нужно помнить: всего должно быть в меру. Кроме того, пища – это топливо, снабженец энергии, которая необходима, чтобы вести этот самый активный образ жизни. Поэтому занятия фитнесом и правильное питание тесно взаимодействуют.

Можно ли есть до и после тренировки?

Многие перед походом в тренажерный зал или даже на обычную пробежку отказываются от приема пищи, ссылаясь на возможную тяжесть в желудке. Два часа до и два часа после – стереотип, который можно применять на практике лишь в случае, если предстоит аэробика с очень низким уровнем интенсивности.

Диетологи советуют: перерывы между приемами пищи не должны превышать четырех часов, иначе есть риск переесть, когда следующий раз сядете за стол.

Фитнес-инструкторы рекомендуют: перед аэробикой кушайте за час легкое белковое блюдо с овощами, после – опять белок, но более плотный, углеводы же необходимо употреблять не меньше, чем за 3 часа и по истечение такого же времени после; перед силовой тренировкой за час стоит ограничиться свежим фруктом или смузи из него же, за пару часов можно съесть что-нибудь углеводное, после занятия лучший вариант – клетчатка и легкоусвояемый белок.

Урезать калории – не выход, или основные принципы питания

Часто встречаются жалобы пытающихся похудеть или набрать мышечную массу, что результата не видно, хотя и есть по вечерам перестала или перешла на одни овощи и фрукты, и в фитнес-клуб регулярно ходит. Занятия не дадут должного эффекта при неправильном питании.

Резкое снижение калорийности блюд приводит к замедлению метаболизма, следовательно, появлению первых результатов. Расчет необходимой нормы достаточно прост:

  1. рост в см минус 110;
  2. полученный результат умножаем на 30.

Если спорт в жизни – явление регулярное, вес будет теряться даже если к вычисленной цифре добавить 300 ккал. При отсутствии физической нагрузки стоит отнять 300 ккал.

Что касается основных принципов правильного питания, то их можно определить следующим образом:

  1. исключение пищевого шлака (чипсы, фаст-фуд, газировки и т.п.);
  2. употребление воды, в том числе во время тренировок;
  3. основа питания – фрукты и овощи, нежирное мясо, рыба, которые являются источником большинства необходимых организму веществ и микроэлементов, а также нежирное;
  4. отказ от алкоголя.

Правильное питание в дуэте с тренировками в фитнес-клубе позволят получить ту фигуру, о которой мечтаете. Да и здоровью этот тандем принесет только пользу.