Здоровый рацион при занятиях фитнесом

Здоровый рацион при занятиях фитнесомКакое желание движет человеком, впервые записавшимся на фитнес? Конечно, все мы хотим приобрести идеальную фигуру, стройные руки, упругие бедра и плоский живот. Такой подход приводит к тому, что прогресс в занятиях практически не наблюдается, а усталость от изматывающих тренировок накапливается.

Для достижения цели «быть красивым и здоровым» необходимо полностью пересмотреть свой рацион и адаптировать его для более продуктивных занятий.

ТОП дельных советов по фитнес-меню

  1. Питаемся регулярно. Отсутствие завтрака и хаотичные перекусы заставляют метаболизм работать в аварийном режиме, то есть накапливать «запасы». Также временные голодовки приводят к повышению сахара в крови, стимулируя выброс инсулина, что вредит нашему здоровью и тренировкам. Не пропускайте завтраки и ужины, ограничьте перекусы и уберите из буфета закуски «на быструю руку»: печенья, конфеты, чипсы, хлебцы и т.д.
  2. Много – не значит хорошо. Не утяжеляйте желудок редкими, но обильными приемами пищи. Во-первых, с полным желудком тяжело прыгать на степах и прокачивать косые мышцы, согласитесь. Во-вторых, редкие перекусы также замедляют обмен веществ, приводя к накоплению. Оптимальное питание – каждые 3 часа небольшими порциями (для потери веса) или каждые 2 (для набора массы). Один прием пищи должен содержать порядка 300 калорий (рассчитывается индивидуально для вашей конституции тела и степени активности).
  3. Важность ужина. Пропуск этого приема пищи не позволит вам сбросить лишние килограммы, но вполне поспособствует развитию гастрита. Долой миф про то, что кушать можно только до 6! Конечно, если вы ложитесь спать в 10, то этот момент будет актуален. В основном следует понимать, что между сном и последним приемом пищи должно пройти около 4-5 часов. Что касается меню, после тренировок на ужин подойдут овощные салаты с оливковым маслом и обезжиренные белковые продукты (например, творог с курагой или банановый домашний йогурт).
  4. Перекусы до и после тренировок. Для постепенного высвобождения необходимой энергии рекомендуется за 2 часа до фитнеса употребить медленные углеводы и белки (например, мюсли с йогуртом или каша с мясом). Если вы хотите сбросить пару кило, то после занятия воздержитесь от углеводов в течение 2-3 часов. Если же вы наращиваете мышцы, то покушайте сразу после тренировки и протеинами, и углеводами. Также неплохо бы употребить белковый коктейль. Заметьте, о жирах после фитнеса речь не идет вообще.
  5. Водный режим. В дни занятий обязательно увеличьте потребление жидкости до 2 литров. Во время фитнеса и аэробных нагрузок калории сжигаются наиболее интенсивно, но также испаряется влага из клеток. Уменьшение жидкости приводит к замедлению обмена веществ, что, опять же, приводит к накоплению лишней массы. Но от питья во время тренировок лучше отказаться – незачем перегружать ваши почки!

Этих простых советов вполне достаточно на начальном этапе, чтобы увидеть явный прогресс в фитнес-занятиях и похудении. В дальнейшем вы сможете составить оптимальный индивидуальный рацион в зависимости от частоты тренировок, потребностей (набор массы или сушка), пищевых предпочтений и других факторов.